مع حلول شهر رمضان المبارك، تكثر التساؤلات حول ممارسة الرياضة، وأفضل الأوقات لممارستها، إضافة إلى نوعية التمارين المناسبة خلال الصيام.
وقد إتفق متخصصو التغدية بالإجماع على ممارسة الرياضة متوسطة الشدة في رمضان قبل الإفطار بنحو 30 إلى 40 دقيقة، بحيث يكون الإفطار مباشرة بعدها، لتجنب الجفاف ونقص الطاقة. أما في النهار، خاصة في درجات الحرارة العالية، فمن الأفضل تجنب الرياضة، لأن الجسم يكون في حالة فقدان للسوائل والطاقة.
وخلال الصيام، ينصح الأخصائيون بممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي، الجري الخفيف، أو السباحة، التي تعتمد على التحمل القلبي التنفسي (الكارديو)، بينما لا يُفضَّل أداء تمارين المقاومة التي تحتاج إلى طاقة عالية. أما بعد الإفطار بحوالي ثلاث ساعات، فيمكن ممارسة أي نوع من الرياضات، مع الحرص على الترطيب وتناول الفواكه والخضروات للحفاظ على النشاط.
وتساعد الرياضة في رمضان على حرق الدهون المخزونة، وتعزز من عمليات التمثيل الغذائي، مما يزيد من كفاءة الكبد والجهاز العضلي.وتعمل الرياضة أيضاً على تحسين كفاءة الجهاز الدوري الدموي، مما يعزز نقل الأكسجين في الجسم، وتقوية الجهاز المناعي الذي يرفع قدرة الجسم على مقاومة الأمراض. وبالإضافة إلى ذلك، تساعد الرياضة على الحفاظ على الوزن بعد تناول الأطعمة الرمضانية الدسمة، مما يساهم في تحسين الصحة العامة خلال الشهر الكريم.
